Подписка на новые темы
Нас смотрят

Первые тренировки в тренажёрном зале: с чего начать, как ускорить результат и избежать ошибок?

Начнём с того, что автор этих строк двадцать с лишним лет назад совершил массу ошибок и потратил много времени на лишние телодвижения.

Нижеизложенные рекомендации одинаково важны для представителей обоих полов.

Прежде всего, необходимо развеять несколько мифов:

1. «Чем чаще тренируешься, тем быстрее результат».

На самом деле возможности организма (уровень тренированности) растут только в процессе суперкомпенсации, то есть если перерыв между тренировками достаточен для полного восстановления сил. Организм человека так устроен, что сначала восстанавливается до своего предтренировочного состояния и только потом (если мы опять не нагрузились), происходит маленькое чудо и тело уже способно на большее! Отсюда, собственно, и рост спортивных результатов. Если же мы провели тренировку раньше, то мы мешаем сами себе.

2. После 15 лет тренерской работы в спортзале я понял, что большинство женщин катастрофически боятся «стать похожей на Шварценеггера» и гантели чуть тяжелее тапочек поднимать отказываются наотрез.

Истина в том, что этого не может произойти. В крови женщин преобладает женский половой гормон эстроген, а уровень основного мужского гормона тестостерона, который и отвечает за рост мышц, у женщин очень низок. Что касается женщин-культуристок, то своими большими и рельефными мышцами они целиком обязаны приёму всё тех же гормональных препаратов.

3. Дамы говорят: «Я боюсь поднимать тяжести, можно надорвать спину, заработать грыжу. Лучше буду бегать и быстро похудею!» Ответ: колени и спину можно повредить и при беге, а нагрузка на позвоночник даже больше, чем при занятиях с отягощениями. Дело в том, что при беге есть фаза полёта и приземления при каждом нашем шаге. Недостатком нагрузок при беге, плавании, езде на велосипеде и т. д. является их однобокое воздействие на организм, поскольку задействован только механизм аэробного характера. Во-первых, длительность таких тренировок должна быть не менее 40 – 60 минут, причём только через 30 минут после начала ненавистный жирок по всему телу начнёт таять. Во-вторых, расход энергии прекращается вместе с окончанием тренировки, в то время, как после короткого, грамотно построенного занятия в тренажёрном зале, энергия будет расходоваться ещё очень долго, до нескольких дней, пока мышцы полностью не восстановятся!

Придать форму телу проще и быстрее всего именно в тренажёрном зале. Идеальным решением является совмещение нагрузок с отягощениями, и, скажем, на беговой дорожке.

Понравилось? Поделитесь с друзьями:
  • email
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Блог Я.ру
  • Twitter
  • LiveJournal
  • Яндекс.Закладки
  • Memori.ru
  • Сто закладок
  • МоёМесто.ru
  • В закладки Google
  • MisterWong.RU
  • Yahoo! Bookmarks
  • RSS

Комментарии (4) на “Первые тренировки в тренажёрном зале: с чего начать, как ускорить результат и избежать ошибок?”

  • Елена пишет:

    Скажите, но ведь в конце-концов мышцы всё равно вырастут от тренажёров, как быть?

  • Елена, чемпионские объёмы мышц дамам точно не грозят. Просто фигура будет привлекательно спортивной и подтянутой. Мышцы сверх меры вырастут только от лекарств-допингов. И в любом случае, что бы мышцы серьёзно визуально увеличились, вы должны работать с большими отягощениями, например, подтягиваться на турнике с дополнительным весом на поясе. Пока вы не сможете подтянуться с дополнительным весом хотя бы 5 кг раз 5-6 подряд мышц вообще не будет толком видно. А девушки обычно не могут подтянуться ни разу даже со своим собственным телом! Так что и не мечтайте о мышцах. Это очень тяжело: нарастить мышцы. Нужно тренироваться много лет и плотно есть несколько раз в день. Мышцы из воздуха не возникнут.

  • Яна пишет:

    Лена, извините, не совсем поняла, Вас мышцы пугают??? А что, жир лучше?

  • Елена пишет:

    Сначала жир, а потом мышцы. И то плохо и другое, говорят диеты помогают хорошо, яблочная, мясная… Как считаете?

Оставить комментарий

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке

Please type the characters of this captcha image in the input box